常见预包装食品营养成分表
数据来源：产品包装标识 + 品牌官方资料 + 联网搜索验证 | 整理于 2026年5月22日
数据说明： ⚠️ 重要提示：预包装食品通常高糖、高脂、高钠，建议控制摄入量。 高能量（≥400kcal/100g）：⚠️ 注意控制 | 高钠（≥800mg/100g）：高血压患者慎选 数据按每100g标注，部分产品按"每份"标注时请注意换算。
🍪 饼干 & 甜点类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 奥利奥饼干（原味） 每100g |
2027~2060 | 约484~492 | 4.8~5.3 | 21.1~22.5 | 66.0~67.8 | 360~380 | 高糖高脂零食，甜度极高，儿童喜爱但需控制量 |
| 奥利奥草莓味夹心 每100g |
— | 约483（24%NRV） | 8% | 35%NRV | 28%NRV | — | 夹心饼干，脂肪含量高 |
| 曲奇饼干（普通） 每100g |
— | 约500~550 | 5~7 | 25~30 | 55~65 | 200~400 | 酥性饼干，油脂和糖分均较高 |
| 压缩饼干（军用） 每100g |
1912 | 457 | 7.9 | 17.8 | 67.6 | 106 | 高热量、高碳水，适合野外应急 |
| 苏打饼干 每100g |
1496~2031 | 357~485 | 6.5~8.0 | 9.7~11.3 | 56.9~68.8 | 73~518 | 相比曲奇略低脂，但钠含量差异大 |
| 消化饼干 每100g |
— | 约400 | 6~8 | 10~15 | 60~70 | — | 添加膳食纤维，声称”助消化” |
| 沙琪玛 每100g |
— | 400~505 | 5.9 | 30.4 | 55.1 | — | 面粉+糖+鸡蛋+油脂制成，高糖高脂 |
| 蛋黄酥 每100g |
— | 386~388 | 11.7 | 3.9 | 76.1 | — | 碳水极高！1个大蛋黄酥(60g)≈233kcal |
| 月饼（广式莲蓉） 每100g |
— | 300~500 | 约10 | 约20 | 约50 | — | 高糖高脂，节日食品，每次建议不超过1/4块 |
| 麻薯（糯米糍） 每100g |
— | 278~302 | 4.52 | 12.57 | 42.13 | — | 主要原料糯米粉，1块(30g)≈100kcal |
| 蛋卷（原味） 每100g |
— | 约500 | — | 约25~30 | — | — | 酥脆蛋卷，油脂含量高 |
| 威化饼干 每100g |
— | 约420~480 | 5~7 | 15~22 | 60~70 | — | 多层威化结构，含糖量高 |
| 全麦饼干 每100g |
— | 约350~420 | 6~9 | 8~15 | 55~65 | — | 添加全麦粉，膳食纤维略高，但仍属高能量 |
🥔 薯片 & 膨化食品
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 普通油炸薯片 每100g |
约2301 | 约547 | 6.7 | 34.7~40 | — | 约350 | 高能量高脂肪 薯片热量最高，丙烯酰胺含量需关注 |
| 乐事薯片（家庭装） 每份30g |
668/份 | 约159/份 | 1.5/份 | 9.6/份 | 16.6/份 | 188/份 | 注意：1盒(90g)≈3份，热量约477kcal |
| 可比克薯片 每100g |
— | 约500 | — | 约25~30 | — | 较高 | 国产薯片品牌，调味粉添加多 |
| 上好佳薯片 每100g |
— | 约480~520 | — | 约25~30 | — | 较高 | 配料含芝士粉、味精、脱脂奶粉 |
| 好丽友薯愿 每份52g |
— | — | — | — | — | — | 非油炸款相对低脂，但仍属高钠 |
| 卡乐比薯片（日本） 每100g |
— | 约500~550 | — | 约30 | — | — | 日本品牌，薯片届知名高端品牌 |
| 品客薯片（Pringles） 每100g |
— | 约500~530 | — | 约30~35 | — | 较高 | 罐装薯片，土豆粉+植物油制成 |
| 微波炉爆米花 每100g |
— | 约400~470 | 8~12 | 约20~28 | 50~60 | — | 注意添加的人造黄油/黄油量 |
| 虾条、虾片 每100g |
— | 约450~500 | — | 约20~25 | — | 较高 | 膨化食品代表，上好佳、田大妈等品牌 |
🍜 方便面 & 速食类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 康师傅方便面（香辣味） 面饼+调料/每包 |
约1776（面饼） | 约424~581/100g | 7.5~9.5 | 21.1~22.4 | 48.8 | 2110（面饼）~更高 | 高脂高钠 一桶（100g）≈470kcal；调料包含大量钠 |
| 统一老坛酸菜方便面 每包/面饼+调料 |
— | 约450~550/100g | 8~10 | 约18~22 | 约50~60 | 约2000~2500 | 钠含量极高，超过每日推荐量（2000mg） |
| 日清方便面（味噌/豚骨） 每包 |
— | 约400~500/100g | 8~10 | 约15~20 | 约55~65 | 约1800~2300 | 日本品牌，汤料钠含量高 |
| 泡面小食堂/拉面说 每盒 |
— | 约500~700/盒 | 约15~20 | 约20~30 | 约60~80 | 约2000~3000 | 网红速食面，热量和钠均很高 |
| 阿宽红油面皮 每包 |
— | 约350~450/100g | 约8~10 | 约15~20 | 约50~60 | 约2000+ | 川味方便食品，麻辣口味，钠含量高 |
| 粉丝/酸辣粉（方便装） 每包 |
— | 约350~450/100g | 3~6 | 约10~15 | 约60~75 | 约1500~2500 | 粉丝类方便食品，主打酸辣口味 |
🥩 肉类零食（牛肉干/猪肉脯/辣条等）
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 风干牛肉干 每100g |
约2300 | 约550 | 45.6 | 40 | 1.9 | 412.4 | 高蛋白 但高脂高热量，适量食用 |
| 手撕牛肉干（五香） 每100g |
— | 约500~580 | 35~45 | 约20~40 | — | 300~500 | 蛋白质丰富，但加工过程中钠可能较高 |
| 猪肉脯 每100g |
— | 约450~550 | 约30~40 | 约15~25 | 约30~45 | 约400~600 | 甜味肉脯，糖分和钠均较高 |
| 卫龙大面筋（辣条） 每100g |
1527 | 约365 | 9.9 | 14.4~26.9 | 48.6 | 2180~2745 | 高钠警告 一包(106g)钠摄入超标1.4倍！ |
| 卫龙亲嘴烧（辣条） 每100g |
— | 约250~400 | — | 约15~25 | — | 约2500~3000 | 豆制品为主，高油高盐，钠含量极高 |
| 豆干（香辣/五香） 每100g |
约586~756 | 约140~180 | 约16~20 | 3.6~8 | 11.5~20 | 约300~700 | 高蛋白低脂，但钠含量差异大 |
| 烤鱼片/鱿鱼丝 每100g |
— | 约200~300 | 约30~40 | 约2~8 | 约10~20 | 约500~1000 | 海鲜干货，高蛋白但可能高钠 |
| 火腿肠 每100g |
约887 | 212 | 14 | 10.4 | 15.6 | 771.2 | 加工肉制品，含亚硝酸盐，防腐剂多 |
| 午餐肉罐头 每100g |
— | 约250~300 | 约12~18 | 约20~25 | — | 约500~800 | 开罐即食，钠和脂肪均较高 |
🍬 糖果 & 巧克力类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 黑巧克力（70%+可可） 每100g |
约2500 | 约580~600 | 4.3~8 | 40~50 | 50~55 | — | 含抗氧化成分，适量有益心血管，过量则热量高 |
| 牛奶巧克力 每100g |
— | 约550~600 | — | 约30~40 | 约55~65 | — | 德芙、费列罗等品牌均属高糖高脂 |
| 费列罗榛果巧克力 每颗约12.5g |
— | 约73/颗 | 1.2/颗 | 4.3/颗 | 7.2/颗 | — | 每颗约73kcal，榛子+饼干+巧克力酱复合口感 |
| 阿尔卑斯牛奶糖 每100g |
— | 约390 | — | — | 约85~90 | — | 一颗约2g≈10kcal，高糖糖果 |
| 软糖（旺仔QQ糖等） 每100g |
— | 约350~380 | 0.1~2 | 0~3 | 85~90 | 0~50 | 果胶/明胶制成，几乎纯糖，高糖低蛋白 |
| 口香糖（益达/曼妥思） 每100g |
— | 约350~400 | 0 | 0 | 约90~100 | — | 木糖醇口香糖热量低，但普通款含糖量高 |
| 士力架（巧克力棒） 每条50g |
— | 约250/条 | — | 约12~15/条 | 约28~30/条 | — | 花生+巧克力，高糖高脂，健身前补充能量可适量 |
🍦 冰淇淋 & 雪糕类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 奶油冰淇淋（标准） 每100g |
— | 约200~250 | 3~4 | 7~16 | 14~20 | — | 脂肪主要来自牛奶，消化率高(95%+)，营养浓度是牛奶2.8倍 |
| 普通雪糕 每100g |
— | 约127 | 4 | 8 | 17 | — | 一支(100g)约127kcal，配料影响大 |
| 可爱多/梦龙冰淇淋 每支75~100g |
— | 约200~350/支 | — | 约15~25/支 | 约20~30/支 | — | 巧克力外皮+奶油，高糖高脂 |
| 棒冰/冰棍（纯水） 每100g |
— | 约20~50 | 0 | 0 | 5~10 | — | 低热量，但添加糖分多的也要注意 |
🫘 豆腐干 & 豆制品零食
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 豆腐干（五香） 每100g |
约586 | 约140 | 16.2~30 | 3.6 | 11.5 | 76.5 | 高蛋白低脂 钙含量高(308mg/100g) |
| 香干/茶干 每100g |
— | 约140~180 | 约15~20 | 3~6 | 5~10 | 约200~400 | 传统豆制品，蛋白高但注意钠含量 |
| 素肉/素鸡翅 每100g |
— | 约200~280 | 约10~15 | 约8~15 | 约15~25 | 约400~800 | 大豆蛋白制品，口感像肉但加工过程钠较高 |
| 辣味豆干 每100g |
— | 约150~250 | 约12~18 | 约5~12 | 约10~20 | 约600~1200 | 辣味豆干钠含量常超标，需注意 |
📊 常见零食热量对比速查
| 产品 | 每100g热量(kcal) | 脂肪(g) | 钠(mg) | 蛋白质(g) | 综合评价 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 薯片 | ~547 | ~35~40 | ~350 | ~6.7 | 高热量高脂肪 | |
| 沙琪玛 | ~505 | ~30 | — | ~5.9 | 高糖高脂 | |
| 牛肉干 | ~550 | ~40 | ~412 | ~45.6 | 高蛋白高热量 | |
| 蛋黄酥 | ~388 | ~3.9 | — | ~11.7 | 碳水炸弹 | |
| 奥利奥饼干 | ~490 | ~22 | ~370 | ~5 | 高糖高脂 | |
| 方便面（面饼） | ~470 | ~21 | ~2110 | ~9.5 | 高脂高钠 | |
| 辣条（卫龙） | ~365 | ~15~27 | ~2563 | ~9.9 | 高钠警告 | |
| 巧克力（黑） | ~590 | ~45 | — | ~5~8 | 高糖高脂 | |
| 冰淇淋 | ~200~250 | ~8~15 | — | ~3~4 | 中等偏高 | |
| 火腿肠 | ~212 | ~10.4 | ~771 | ~14 | 高钠加工肉 | |
| 豆腐干 | ~140 | ~3.6 | ~77 | ~16~30 | 相对健康 | |
| 软糖 | ~360 | ~0~3 | ~0~50 | ~0~2 | 纯糖无营养 | |
| 阿尔卑斯糖 | ~390 | — | — | — | ~90%碳水 | 纯糖 |
⚠️ 健康提示
| 指标 | 标准 | 超标危害 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 高能量 | ≥400kcal/100g | 导致肥胖，增加心血管疾病风险 | 零食每次控制在100~150kcal以内 |
| 高脂肪 | ≥20g/100g | 增加血脂异常、动脉硬化风险 | 选择低脂零食，控制每日总脂肪摄入 |
| 高钠 | ≥800mg/100g（或≥2g盐） | 高血压、胃癌、骨质疏松风险增加 | 中国居民膳食指南建议每日盐<5g，钠<2000mg |
| 高糖 | ≥15g/100g（或添加糖>10%） | 龋齿、肥胖、血糖波动 | WHO建议每日添加糖<25g（约6茶匙） |
🍮 果冻 & 龟苓膏类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 喜之郎果冻（普通） 每100g |
— | 约72~120 | — | — | — | — | 低热量但含大量糖和添加剂，儿童需注意安全（窒息风险） |
| 果冻（普通） 每100g |
约1114 | 约266 | 0.15 | 0.02 | 69.95 | 低 | 几乎纯糖，低钠低脂但热量不低 |
| 龟苓膏 每100g |
约230 | 约55~57 | 0 | 0 | 约11~13 | — | 低热量 龟板+土茯苓制成，传统凉茶甜品 |
| 烧仙草（草冻） 每100g |
— | 约60~70 | — | — | 约10~15 | — | 低热量 夏季甜品，常配蜂蜜/糖水 |
| 布丁（鸡蛋布丁/焦糖布丁） 每100g |
— | 约120~180 | 约2~4 | 约2~5 | 约20~30 | — | 含鸡蛋和牛奶，蛋白质比果冻略高 |
🥜 坚果 & 瓜子类
| 产品名称 | 能量 (kcal/100g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 主要营养亮点 | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 葵花子（炒） | 约497~627 | 约20~23 | 约45~53 | 约15~25 | — | 维生素E高达35mg/100g | 高脂高热量，每天建议≤30g |
| 花生仁（炒） | 约500~580 | 约25~28 | 约40~48 | 约15~20 | — | 白藜芦醇、不饱和脂肪酸 | 高蛋白高脂肪，不饱和脂肪酸为主 |
| 核桃（干） | 约630~650 | 约14~15 | 约58~65 | 约10~15 | — | Omega-3脂肪酸，磷脂 | 脂肪含量最高(60%+)，健脑益智 |
| 腰果（炒） | 约560~600 | 约17~18 | 约42~48 | 约25~30 | — | 锌、镁矿物质丰富 | 高热量高脂肪，含有益矿物质 |
| 巴旦木（扁桃仁） | 约590~600 | 约18~21 | 约50 | 约20 | — | 膳食纤维、维生素E | 高蛋白高脂肪，膳食纤维丰富 |
| 开心果 | 约560~590 | 约15~20 | 约44~48 | 约25~28 | — | 抗氧化成分、钾 | 含膳食纤维，抗氧化成分 |
| 榛子（炒） | 约600~640 | 约15~17 | 约55~60 | 约15~20 | — | 费列罗原料榛子 | 高脂肪高热量坚果 |
| 松子（炒） | 约600~670 | 约14~17 | 约58~68 | 约12~20 | — | 维生素E丰富 | 脂肪含量极高，维生素E丰富 |
| 瓜子（西瓜子/葵花子） | 约500~580 | 约20~26 | 约25~50 | 约15~25 | — | B族维生素 | 国人家常零食，每天建议≤30g |
| 杏仁（甜杏仁） | 约500~580 | 约25~27 | 约45~53 | 约11 | — | 蛋白质27%、维生素E、钙 | 润肺止咳，适量食用 |
🥬 海苔 & 紫菜零食类
| 产品名称 | 能量 (kJ) | 能量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 美好时光海苔（每份4.5g） 每份 |
90/份 | 约21/份 | 1.0/份 | 0.3/份 | 1.4/份 | — | 低脂低热量 烤海苔，添加调味料 |
| 即食调味海苔 每100g |
约1673 | 约400 | 约5~8 | 约5~10 | 约20~35 | 约300~800 | 高钠是问题，需适量；富含B族维生素 |
| 波力海苔（原味） 每包 |
— | 约20~30/包 | — | 低 | — | — | 低热量零食，富含B族维生素和矿物质 |
| 紫菜（干） 每100g |
— | 约177 | 约5~8 | 约1~2 | 约30~40 | 约100~300 | 高铁高钙，碘含量丰富；甲状腺患者注意 |
🍇 蜜饯 & 果脯类
| 产品名称 | 能量 (kcal/100g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 主要营养亮点 | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 杏脯 | 约329 | 0.8 | 0.6 | 80.2 | 213.3 | 维生素A丰富(157μg) | 糖分极高！含葡萄糖果糖 |
| 桃脯/苹果脯 | 约300~350 | 约0.5~1.5 | 约0.5~1 | 约70~80 | 约100~250 | 果酸、维生素 | 高糖食品，含多种果酸 |
| 青梅/话梅 | 约280~320 | 约0.5~1 | 约0.5~1.5 | 约65~75 | 约200~500 | 有机酸 | 酸甜开胃，糖和盐含量均高 |
| 山楂片/果丹皮 | 约250~320 | 约0.5~1.5 | 约0.5~1 | 约60~75 | 约50~150 | 山楂酸、助消化 | 助消化，但糖分极高，胃酸过多者慎食 |
| 蜜枣 | 约300~350 | 约1~2 | 约0.5~1.5 | 约75~85 | 约50~100 | 铁、钾 | 高糖食品，传统年货干果 |
| 冰糖葫芦（糖衣） | 约280~350 | 约0.5~2 | 0 | 约70~80 | — | 山楂+糖衣 | 酸甜开胃但糖分极高 |
⚡ 能量饮料 & 功能饮料
| 产品名称 | 能量 (kcal/100ml) | 牛磺酸 | 咖啡因 | 维生素 | 糖 | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 乐虎氨基酸维生素功能饮料 | 约25~40 | 42mg/L | 13mg/L | B6、B12、肌醇、烟酰胺 | 含糖 | 提神醒脑，含玛咖成分，不宜过量 |
| 红牛维生素功能饮料 | 约45~50 | 较高 | 约32mg/100ml | B族维生素 | 含糖 | 咖啡因较高，青少年、孕妇慎用 |
| 东鹏特饮 | 约40~50 | 含牛磺酸 | 约20~30mg/100ml | B族维生素 | 含糖 | 国产能量饮料，咖啡因+牛磺酸组合 |
| 脉动维生素饮料（柠檬味） | 约19.5 | — | — | 维生素B3/B6/C | 低糖 | 低糖低能量 非功能饮料，补充维生素 |
| 劲淳小瓶能量饮品（60ml） | — | 牛磺酸+赖氨酸+B族 | 含咖啡因 | B2/B6/肌醇/烟酰胺 | — | 高浓度能量shot，缓解疲劳 |
🍰 蛋糕 & 面包类
| 产品名称 | 能量 (kcal/100g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 鲜奶蛋糕 每100g |
约347 | 8.6 | 5.1 | 67.1 | — | 高糖高碳水，奶油蛋糕热量更高(300~400kcal/100g) |
| 奶油蛋糕 每100g |
约300~400 | — | 约15~25 | 约40~50 | — | 饱和脂肪含量高，胆固醇高，节日少吃 |
| 芝士蛋糕（Cheesecake） 每100g |
约350~450 | 约8~12 | 约20~30 | 约30~45 | — | 热量极高！一块(9寸)≈3400kcal |
| 蛋黄派 每100g |
约300~350 | 约5~7 | 约10~15 | 约45~55 | — | 夹心蛋糕，口感软糯，含蛋黄金黄馅 |
| 手撕面包/奶油面包 每100g |
约250~320 | 约6~8 | 约5~12 | 约40~50 | — | 松软面包，奶油夹心，热量不低 |
| 红豆面包 每个约100g |
约280 | — | — | — | — | 红豆馅含糖较高，注意控制量 |
| 法式长棍面包 每100g |
约250~280 | 约8~10 | 约1~2 | 约50~55 | 约300~400 | 低脂高碳水，钠含量相对较高 |
🥛 牛奶 & 乳制品
| 产品名称 | 能量 (kJ/100ml) | 能量 (kcal/100ml) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 纯牛奶（平均） 每100ml |
约284 | 约54~66 | 3.0~3.3 | 3.2~4.0 | 4.8~5.0 | 约57~62 | 基础营养饮品，含钙约120mg/100ml |
| 伊利金典纯牛奶 每100ml |
— | 约66 | 3.6 | — | — | — | 蛋白质3.6g/100ml，高于国家标准20% |
| 蒙牛特仑苏纯牛奶 每100ml |
— | 约66 | 3.6 | — | — | — | 蛋白质3.6g/100ml，钙120mg/100ml |
| 蒙牛纯牛奶（普通） 每100ml |
约276 | 约66 | 3.2 | 2.8 | 4.9 | 57 | 基础款，性价比高 |
| 特仑苏有机奶 每100ml |
— | — | 3.8 | — | — | — | 有机认证，蛋白质高达3.8g/100ml |
| 全脂牛奶 每100g |
约272 | 约65 | 3.2~3.3 | 约3.0~3.5 | 约4.8~5.0 | — | 含脂溶性维生素A/D，口感浓郁 |
| 脱脂牛奶 每100g |
约168 | 约40 | 约3.3~3.4 | 低于0.5 | 约4.8~5.0 | — | 低脂低热量 适合减肥/中老年人 |
| 旺旺旺仔特浓牛奶 每100ml |
456 | 约109 | 4.8 | 5.0 | — | — | 复原乳，蛋白质高但热量也较高 |
| 娃哈哈AD钙奶 每100ml |
139 | 约33 | 1.0 | 0.7 | 4.5 | 100 | 含维生素A/D，适合儿童，补钙 |
| 光明鲜牛奶（巴氏消毒） 每100ml |
约280 | 约67 | 约3.2~3.3 | 约3.5~4.0 | 约4.8 | — | 低温鲜奶，营养保留更多，需冷藏 |
🍶 酸奶 & 乳酸菌饮料
| 产品名称 | 能量 (kJ/100g) | 能量 (kcal/100g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 糖 (添加糖) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 纯酸奶（发酵乳） 每100g |
约380~450 | 约90~110 | 2.9~3.4 | 约3~4 | 约4~6 | 原味低糖 | 国家标准蛋白质≥2.9g/100g |
| 伊利安慕希希腊风味酸奶 每100g |
389 | 约93 | 3.1 | 3.1 | 13.0 | 约10~12 | 🔴 高糖酸奶 添加糖较高 |
| 蒙牛纯甄风味酸牛奶 每100g |
— | 约90~100 | 约2.9~3.1 | 约3~4 | 约12~15 | 约9~12 | 🔴 高糖常温酸奶，慎重选择 |
| 简爱酸奶（原味） 每100ml |
445 | 约106 | 6.2 | 3.3 | 12.8 | 约6~8 | 高蛋白 乳蛋白6.2g/100ml |
| 乐纯原味三倍酸奶 每100g |
494 | 约118 | 7.9 | 6.0 | 8.1 | 约4~6 | 极高蛋白 蛋白质7.9g/100g |
| 希腊酸奶（冰岛式） 每100g |
— | 约100~130 | 6~7 | 约3~6 | 约3~8 | 低糖 | 过滤型酸奶，质地浓稠需用勺子挖 |
| 低糖/无糖酸奶 每100g |
约300~380 | 约70~90 | 3~4 | 约2~3 | 约3~6 | 约0~3 | 低糖 适合减肥和血糖控制人群 |
| 蒙牛优诺酸奶 每100g |
— | 约90~110 | 约2.0~2.5 | — | — | 约6~8 | 水果口味丰富，蛋白质相对偏低 |
| 酸奶饮料（活性乳酸菌） 每100ml |
— | 约40~70 | 约0.5~1.0 | 约0.5~1.5 | 约10~15 | 约8~12 | 🔴 营养只有酸奶的1/3，含大量糖 |
| 养乐多/益力多 每100ml |
— | 约72 | 约1.2 | — | 约16 | 约14~15 | 🔴 高糖，含活性乳酸菌，益生菌饮料 |
🥛 豆浆 & 豆奶类
| 产品名称 | 能量 (kcal/100ml) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 纯豆浆（自制/品牌） 每100ml |
约33~45 | 约3~4 | 约1.6~2.0 | 约1.1~2.0 | 约0~30 | 植物蛋白 适合乳糖不耐受者 |
| 维他黑豆奶 每250ml |
— | 约6~8 | 约4~5 | — | — | 含不饱和脂肪酸，适合素食者 |
| 豆本思豆奶 每100ml |
约45~60 | 约2.5~3.5 | 约1.5~2.5 | 约6~8 | — | 蛋白质略低于牛奶，但无胆固醇 |
| 龙王豆浆粉（原味） 每100g |
约400 | 约18~20 | 约6~8 | 约60~65 | — | 速溶豆浆粉，高碳水，注意用量 |
| 永和豆浆粉（甜味） 每100g |
约420~450 | 约16~18 | 约5~7 | 约65~70 | — | 添加糖，高碳水化合物 |
🧀 奶酪 & 黄油 & 炼乳类
| 产品名称 | 能量 (kcal/100g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水化合物 (g) | 钠 (mg) | 备注 / 健康提示 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 奶酪（普通干酪） 每100g |
约300~400 | 约20~30 | 约20~25 | 约1~5 | 约400~700 | 高钙高蛋白 但钠也高 |
| 马苏里拉奶酪 每100g |
约280~350 | 约22~28 | 约22 | 约1~3 | 约500~600 | 拉伸性好，常用于披萨 |
| 黄油 每100g |
约750~800 | 约0.7~1.4 | 约80~84 | 约0.1~0.4 | 约40~60 | 🔴 极高脂肪，纯热量来源 |
| 动物黄油 每100g |
约890 | 约0.9 | 99 | 0 | — | 近乎100%脂肪，含胆固醇 |
| 植物黄油（人造黄油） 每100g |
约750~800 | — | 约80 | — | — | 可能含反式脂肪酸，建议少吃 |
| 炼乳（淡炼乳） 每100g |
约240~330 | 约7~8 | 约8~17 | 约45~55 | 约100~150 | 高糖高热量，常用于烘焙 |
| 炼乳（甜炼乳） 每100g |
约320~380 | 约7~8 | 约8~10 | 约55~65 | 约120~150 | 🔴 高糖！碳水化合物极高 |
| 奶粉（全脂奶粉） 每100g |
约500~550 | 约24~27 | 约26~30 | 约38~42 | — | 营养浓缩，钙和蛋白质丰富 |
| 脱脂奶粉 每100g |
约350~380 | 约33~36 | 约0.5~1.5 | 约46~52 | — | 高蛋白低脂，适合减肥/健身 |
附：整理说明
- 本页依据协会整理的《常见预包装食品营养成分表》录入，表格数据逐项照录，未作增删改，只把原页面的排版转成网站版式。
- 表中数值取自产品包装标识、品牌官方资料与公开信息，同一品牌不同规格、不同批次会有差异，仅供选购与科普参考，请以实际产品标签为准。
- 保健食品不能代替药物治疗疾病。如有健康问题，请咨询医生或专业营养师。
- 页面按分类整理成小节，便于查找；原页面的行底色与标签已改为站点统一的语义样式。
- 本页发布日期取自原文件整理日期（2026-05-22），不是入库或上网日期。